คำถามที่พบบ่อย

คำถาม ท่าบริหารปวดเข่า
ข้อความ ท่าบริหารปวดเข่า 
ชื่อ จุฑารัตน์ 
คำตอบ

ขึ้นกับว่าคุณปวดเข่าจากสาเหตุอะไรค่ะ

ถ้าเกิดเนื่องจากข้อเข่าเสื่อม แนะนำให้พักข้อเข่าในช่วงแรก อาจประคบอุ่นบ้าง หลังจากนั้นบริหารเบาๆ โดยการบริหารในท่านั่งห้อยขา โดยให้ขาลอยพ้นจากพื้นเล็กน้อย หลังจากนั้นเยียดเข่าออกจาขาเหยียดตรง พับข้อเท้าเข้าหาตัว ค้างไว้นับ 1-10 แล้วงอเข่ากลับสู่ท่าพัก แล้วเริ่มใหม่ ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อรอบเข่าแข็งแรง และลดอาการปวดเข่าที่เกิดจากข้อเข่าหลวมได้ค่ะ

ถ้าปวดเข่าเนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อน่องตึง เนื่องจากการเดินหรือวิ่งมาก แนะนำให้นวดเบาๆบริเวณกล้ามเนื้อที่ปวดด้วยยาทาชนิดลดกล้ามเนื้ออักเสบ หลังจากนั้นถ้าทุเลาปวด 1-2 วัน ให้บริหารเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ขา โดยนั่งเหยียดขาบนพื้นราบ หลังจากนั้นให้ก้มลงเพื่อเหยียดมือไปแตะที่ปลายขาหรือเท้า อาจให้ผู้อื่นช่วยดันหลังเบาๆ ขณะเหยียดมือแตะเท้า ค้างไว้นับ 1-10 แล้วกลับมาท่าพัก แนะนำให้บริหารหลังอาบน้ำอุ่นๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อก่อน ไม่ควรเริ่มบริหารหลังจากวิ่งหรือเดินมาไกลๆค่ะ